자투리 시간을 이용한 멋진 몸매 만드는 10가지 방법

자투리 시간을 이용한 멋진 몸매 만드는 10가지 방법

우리는 삶을 살아가면서 수많은 핑계를 대며 우리의 건강을 위한 운동을 잊고 지내거나 우선순위에서 미뤄놓고 생활하고 있지는 않은가요? 당장 제 경우에도 피곤, 시간없음을 핑계로 운동을 잊고 지낼때가 많이 있는데요. 사실 우리가 평소에 누리는 자투리 시간 5분에서 10분정도만 잘 활용해도 건강하고 멋진 몸매를 만들수가 있습니다. 아래와 같은 방법으로 말이죠.

1. 천천히 움직이기.

 우리의 평소 행동을 더 천천히 하는 것으로도 많은 운동효과가 있음이 입증이 되었습니다. 예를 들면 슬로우 모션처럼 걷는다거나 하는 것부터 대표적인 운동으로는 태극권도 이 천천히 움직이기 운동법에 포함이 됩니다. 고정된 자세에서 천천히 움직이는 것 자체로 우리의 근력향상에 큰 도움을 주며 정적인 근력운동시 발달되는 코어근육 발달에 특히 도움이 됩니다.

2. 엉덩이 근력운동. (케겔운동)

 흔히 우스갯소리로 이야기하는 평소에 운동해도 티나지 않는 부위가 바로 이 엉덩이 운동 입니다. 저의 경우에는 버스안에서 이동을 하거나 사무실의 의자에 앉아서 일을 할때 엉덩이를 조이는 운동을 자주 합니다. 일명 항문을 조이는 운동인 케겔운동이죠. 이 운동은 많은 분들이 아시다시피 정력의 향상에 도움을 주는 전립선 근육 발달에 도움이 되며, 엉덩이 근육 발달에 큰 도움을 줍니다. 꾸준히만 해준다면 모두가 열망하는 애플힙을 가질 수 있습니다.

3. TV 광고시간 운동

 TV 시청을 할때에 중간에 광고시간이 짜증나서 채널을 돌려보느라 시간을 보내시나요? 이제부터는 리모콘으로 무의미한 채널변경 대신에 중간광고 시간을 운동을 위한 시간으로 보내보세요. 짧은 시간에 쇼파에 앉아서 간단한 스트레칭이나 팔운동을 해 준다면 TV를 시청하는 시간과 비례하게 건강하고 슬림한 상체를 얻을 수 있습니다.

4.  균형잡기

 보통 한발을 지면으로부터 떼고 외발서기 하는 것이 무슨 운동이냐고 반문하는 사람들이 많은데요. 사실 외발서기 하는 것 자체로 근육발달에 큰 도움이 되며 추가적으로 눈을 감고 외발서기 하는 것 만으로 균형감각 발달은 물론 좌우 근육 밸런스 개선에도 큰 도움이 됩니다. 좌우 발을 교체해 가며 해주는 외발서기는 자투리 시간의 효과적인 운동법 입니다.

5. 공 움켜쥐기

 테니스 공이나 여러가지 용도로 사용되는 한손에 들어오는 공은 우리의 정신건강 및 악력발달에 도움이 됩니다. 화를 누르기 위해 손에 쥔 공을 강하게 움켜쥐는 행위는 우리의 정신건강 및 화를 다스리는데 큰 도움이 된다고 합니다. 게다가 움켜쥐는 강한 힘은 근력발달에 큰 도움이 됩니다.

6. 비타민 E 섭취

 터프 대학교에서 실시한 연구에서 사람들이 매일 비타민 E를 섭취하게 되면 섭취하지 않은 사람들 보다 더 많은 근 지구력을 얻을 수 있다고 하네요. 이러한 비타민 E를 운동을 하는데 섭취해 준다면 남들보다 더 많은 운동을 통해 더 건강하고 멋진 몸을 얻을 수 있을 것 입니다.

7. 전화통화 중 운동

 우리는 전화통화를 하면서 다른것을 하기 어렵습니다. 글을 쓰기도 그리고 엑셀작업도 할 수 없지만 통화를 하면서 간단한 맨손운동은 쉽게 할 수 있습니다. 예를 들면 아까 위에서도 이야기된 외발서기, 또 하체운동의 끝판왕 스쿼트가 대표적인 예이죠. 정적인 운동으로 통화하면서 숨소리가 거칠어지지도 않아 상대방이 운동하는지도 모를 껍니다.

8. 목 스트레칭

 우리는 과도한 업무나 학업으로 인한 잘못된 자세로 우리가 의도하지 않았지만 목에 커다란 부담을 주고 있습니다. 이러한 목에주는 부담은 우리가 생각날 때마다 해주는 스트레칭과 지압으로 해결될 수 있다고 하네요. 틈틈히 그리고 자주 자투리 시간을 이용해서 목 스트레칭을 해준다면 건강한 목 근력을 유지할 수 있습니다.

9. 양치 중 운동

 양치 중 우리는 거울을 보며 우리의 외모에 감탄을 하곤 하죠. 이제 외모감탄 보다는 조금더 생산적인 운동을 양치중에 해보세요. 아까 위에서 언급된 스쿼트나 골반 스트레칭 등은 여러분의 좀 더 건강한 라이프에 큰 도움이 될 것 입니다.

10. 계단 오르기

 우리는 업무로 인한 정신적인 스트레스로 몸을 사용하기 싫어합니다. 막연하게 3층 이상의 층수를 오르기 위해 망설임 없이 엘레베이터를 사용하는 것이 그 한가지 예 입니다. 계단을 오르는 것은 단순히 걷는 것보다 우리의 몸매를 유지하는데 더 큰 도움이 된다고 합니다. 동일 시간운동 대비 훨씬 많은 칼로리를 소비하며 더 많은 근력을 키우는데 도움이 됩니다.