자투리 시간을 이용한 멋진 몸매 만드는 10가지 방법
우리는 삶을 살아가면서 수많은 핑계를 대며 우리의 건강을 위한 운동을 잊고 지내거나 우선순위에서 미뤄놓고 생활하고 있지는 않은가요? 당장 제 경우에도 피곤, 시간없음을 핑계로 운동을 잊고 지낼때가 많이 있는데요. 사실 우리가 평소에 누리는 자투리 시간 5분에서 10분정도만 잘 활용해도 건강하고 멋진 몸매를 만들수가 있습니다. 아래와 같은 방법으로 말이죠.
1. 천천히 움직이기.
우리의 평소 행동을 더 천천히 하는 것으로도 많은 운동효과가 있음이 입증이 되었습니다. 예를 들면 슬로우 모션처럼 걷는다거나 하는 것부터 대표적인 운동으로는 태극권도 이 천천히 움직이기 운동법에 포함이 됩니다. 고정된 자세에서 천천히 움직이는 것 자체로 우리의 근력향상에 큰 도움을 주며 정적인 근력운동시 발달되는 코어근육 발달에 특히 도움이 됩니다.
2. 엉덩이 근력운동. (케겔운동)
흔히 우스갯소리로 이야기하는 평소에 운동해도 티나지 않는 부위가 바로 이 엉덩이 운동 입니다. 저의 경우에는 버스안에서 이동을 하거나 사무실의 의자에 앉아서 일을 할때 엉덩이를 조이는 운동을 자주 합니다. 일명 항문을 조이는 운동인 케겔운동이죠. 이 운동은 많은 분들이 아시다시피 정력의 향상에 도움을 주는 전립선 근육 발달에 도움이 되며, 엉덩이 근육 발달에 큰 도움을 줍니다. 꾸준히만 해준다면 모두가 열망하는 애플힙을 가질 수 있습니다.
3. TV 광고시간 운동
TV 시청을 할때에 중간에 광고시간이 짜증나서 채널을 돌려보느라 시간을 보내시나요? 이제부터는 리모콘으로 무의미한 채널변경 대신에 중간광고 시간을 운동을 위한 시간으로 보내보세요. 짧은 시간에 쇼파에 앉아서 간단한 스트레칭이나 팔운동을 해 준다면 TV를 시청하는 시간과 비례하게 건강하고 슬림한 상체를 얻을 수 있습니다.
4. 균형잡기
보통 한발을 지면으로부터 떼고 외발서기 하는 것이 무슨 운동이냐고 반문하는 사람들이 많은데요. 사실 외발서기 하는 것 자체로 근육발달에 큰 도움이 되며 추가적으로 눈을 감고 외발서기 하는 것 만으로 균형감각 발달은 물론 좌우 근육 밸런스 개선에도 큰 도움이 됩니다. 좌우 발을 교체해 가며 해주는 외발서기는 자투리 시간의 효과적인 운동법 입니다.
5. 공 움켜쥐기
테니스 공이나 여러가지 용도로 사용되는 한손에 들어오는 공은 우리의 정신건강 및 악력발달에 도움이 됩니다. 화를 누르기 위해 손에 쥔 공을 강하게 움켜쥐는 행위는 우리의 정신건강 및 화를 다스리는데 큰 도움이 된다고 합니다. 게다가 움켜쥐는 강한 힘은 근력발달에 큰 도움이 됩니다.
6. 비타민 E 섭취
터프 대학교에서 실시한 연구에서 사람들이 매일 비타민 E를 섭취하게 되면 섭취하지 않은 사람들 보다 더 많은 근 지구력을 얻을 수 있다고 하네요. 이러한 비타민 E를 운동을 하는데 섭취해 준다면 남들보다 더 많은 운동을 통해 더 건강하고 멋진 몸을 얻을 수 있을 것 입니다.
7. 전화통화 중 운동
우리는 전화통화를 하면서 다른것을 하기 어렵습니다. 글을 쓰기도 그리고 엑셀작업도 할 수 없지만 통화를 하면서 간단한 맨손운동은 쉽게 할 수 있습니다. 예를 들면 아까 위에서도 이야기된 외발서기, 또 하체운동의 끝판왕 스쿼트가 대표적인 예이죠. 정적인 운동으로 통화하면서 숨소리가 거칠어지지도 않아 상대방이 운동하는지도 모를 껍니다.
8. 목 스트레칭
우리는 과도한 업무나 학업으로 인한 잘못된 자세로 우리가 의도하지 않았지만 목에 커다란 부담을 주고 있습니다. 이러한 목에주는 부담은 우리가 생각날 때마다 해주는 스트레칭과 지압으로 해결될 수 있다고 하네요. 틈틈히 그리고 자주 자투리 시간을 이용해서 목 스트레칭을 해준다면 건강한 목 근력을 유지할 수 있습니다.
9. 양치 중 운동
양치 중 우리는 거울을 보며 우리의 외모에 감탄을 하곤 하죠. 이제 외모감탄 보다는 조금더 생산적인 운동을 양치중에 해보세요. 아까 위에서 언급된 스쿼트나 골반 스트레칭 등은 여러분의 좀 더 건강한 라이프에 큰 도움이 될 것 입니다.
10. 계단 오르기
우리는 업무로 인한 정신적인 스트레스로 몸을 사용하기 싫어합니다. 막연하게 3층 이상의 층수를 오르기 위해 망설임 없이 엘레베이터를 사용하는 것이 그 한가지 예 입니다. 계단을 오르는 것은 단순히 걷는 것보다 우리의 몸매를 유지하는데 더 큰 도움이 된다고 합니다. 동일 시간운동 대비 훨씬 많은 칼로리를 소비하며 더 많은 근력을 키우는데 도움이 됩니다.
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